[홈트] 들숨,날숨 (제대로 호흡하기)

 

요즘 코로나 덕분에 집에서 홈트 하시는 분들 많지요? 제 주변에서도 집에서 열심히 운동 하는 분들이 많더라고요..
근데 혼자 운동하면서 호흡하는게 의외로 어렵잖아요. 운동마다 숨쉬는게 다 다른것 같기도 하고 .. 때문에 많이 헷갈려 하십니다. 오늘은 호흡하는 방법을 보실까요?

 

 

 

 

들숨: 마시는 숨
날숨: 내쉬는 숨

이완: 근육이 늘어나는 것
수축: 근육전체 팽팽하게 긴장시키는 것

근육이완 할때 마시고 (들숨)
근육수축 할때 내쉬고 (날숨)

 

비 결

 

어떤 운동이든
근육이 이완될 때 (들숨) 마시고
근육이 수축할 때 (날숨) 내쉬면 됩니다.

 

 

 

 

 

기본 동작 몆가지를 소개 드릴께요.

 

 

푸시업 (팔굽혀펴기)

내려갈때 근육이 늘어나니까 마시고 (들)
올라올때 근육이 수축되니까 내쉬고 (날)


턱걸이

내려갈때 근육이 늘어나니까 마시고 (들)
올라갈때 근육이 수축되니까 내쉬고 (날)


스쿼트

내려갈때 근육이 늘어나니까 마시고 (들)
올라갈때 근육이 수축되니까 내쉬고 (날)


브릿지

내려갈때 근육이 늘어나니까 마시고 (들)
올라올때 근육이 수축하니까 내쉬고 (날)

 

 

대부분 평소에 숨쉬는 것과 반대라고 봐야겠 지요. 그래서 많이들 헷갈려 합니다. 또한 이것을 자연스럽게 호흡하셔야 하는데 지나 치게 호흡을 의식하다 보니 오히려 운동에 방해가 될때도 있지요. 쓸데 없는 힘이 들어 가게 되구요.
그래서 한가지를 숙지했다면 의도적으로 소리를 내면서 (들숨) 마시고 (날숨) 내쉬고를 반복하다보면 자연스럽게 익혀질 것입니다.

많이 들어보셨을 거에요. 유산소 운동과 무산소 운동이요. 걷기는 호흡을 하는 유산소 운동이고 헬스는
호흡을 하지 않는 무산소 운동이지요. 무산소 운동이라고 숨을 안쉬고 운동하면 연로하신 분들에게 위험할수도 있습니다.

 

 

 

 

호흡을 짧게 짧게 마시고 뱉고를 반복해야 합니다.
우리의 인체는 호흡을 하면서 혈액이 순환되 고 있지요. 그런데 헬스는무산소 운동이라고 꾹 참고 무거운 운동기구를 든다면 어떻게 될까요?

그려볼수 있는데요 돌아가고 있는 혈관을 꾹 눌러서 혈액이 돌지 못하게 막았습니다. 그 상태에서 무거운 기구 를 확 들어올린다면 막혀서 고여있던 혈관이 터지겠지요? 이런 불상사가 생깁니다. 호흡에 너무 의식하지 마시고 근육 이완, 수 축시에 (들숨, 날숨) 을 짧게 짧게 반복 해주 시면 되겠습니다. 너무 과하게 호흡하지 않는것이 가장 중요합 니다.




상쾌한 운동으로 건강한날 되세요.





이슬露(로)